ダイエットで失敗しないために必要なこと
ここもチェック！
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肥満のタイプ
肥満にはいろんなタイプがあります。太っていなくても肥満かも。
- ダイエットの目的
- ダイエットとはなんでしょうか。体重を減らすことと思っていませんでしょうか？これは意外に多い誤解です。まず肥満とは何かを考えてみましょう。肥満とは体脂肪率が正常値を超えた状態です。これは外見が太い細いという問題ではありません。痩せいていても肥満の人はいます。逆に言えばダイエットとは、体脂肪率を正常値に戻し、それを維持することといえます。見た目だけ細くなったり、一時的に体重を軽くしたりすることとは異なります。
- 食事を抑える
- ダイエットの基本的なアプローチは消費カロリーを大きくするか、摂取カロリーを小さくするかです。まずは摂取カロリーの方からみてみましょう。簡単に言えば食べ過ぎないことが重要なのですが、これが難しい。甘いものやお酒など、食事以外にもついつい食べてしまいます。食事で重要なのは糖質と脂質を制限することです。あまった脂質はそのまま体脂肪となります。糖質も脂質細胞として蓄積されていきます。炭水化物に多く含まれるでんぷんは糖質に変化するため取りすぎないことが必要です。
- 運動する
- 次に運動です。ダイエットとしては、基礎代謝を高め太りにくくすることと、蓄えられた体脂肪と糖質をエネルギーとして消費する２つの目的があります。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。無酸素運動とは筋力トレーニングなどです。筋力が高まると基礎代謝量が増えます。有酸素運動とはジョギングや水泳などです。運動を行うとまず血液中の糖分が消費され、次に蓄えられた糖分が消費され、最後に体脂肪が燃焼されます。体脂肪が燃焼されるまで１５から２０分かかりますので、ウォーキングなど軽めの運動がもちいられます。