ダイエットで失敗しないために必要なこと
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ダイエットの基本
ダイエットの基本的な考え方について解説します。
- 食事
- 食事回数を減らすことは逆効果です。一時的に体重は減るかもしれませんが、筋肉や骨が減り、基礎代謝エネルギーも減ってしまいます。またリバウンドもしやすくなります。１日３食の食事を心がけましょう。とくに大切なのが朝食です。しっかりとした朝食をとることがダイエットの基本です。朝食を抜くと次の食事でエネルギーをたくさん取り込むため、かえって太ってしまいます。また夜たくさん食べるとエネルギーが余ってしまいますが、朝食でたくさん食べても１日でエネルギーを消費することができます。
- 運動
- 運動をするとすぐに痩せられるようなイメージがありますが、実は結構難しいことなのです。激しい運動をしてもなかなか体重は減りません。しかし運動はダイエットに必要なことなのです。運動の目的は一時的な消費エネルギーを増やすことではありません。基礎代謝量を増やすことです。また運動をすることで体脂肪が燃焼されやすくなるとも言われています。食事管理によって体脂肪が溜まることを防ぎ、運動によって体脂肪を燃焼しやすい身体をつくる。この組み合わせによってダイエットが可能になります。
- 目標管理
- ダイエットは難しいというイメージがあります。それはタバコの禁煙のように失敗する途中で挫折する人が多いからです。最後まで続けられるような環境を整えることも必要です。例えばダイエット仲間をみつけることはどうでしょうか。楽しいことも悩みも共有することができます。最近ではインターネット上で簡単に仲間をみつけることができます。ダイエットの成果は分かりにくいため、毎日の記録を続けることも励みになります。