ダイエットで失敗しないために必要なこと
ここもチェック！
- 東京 注文住宅
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なぜ太るのか
そもそもなぜ太るのでしょうか。その仕組みを知れば太ることを防ぎやすくなります。
- 肥満タイプ
- いわゆる「肥満」の方です。体脂肪とBMIが共に高いのが特徴です。このタイプは、食事と運動の両方からのダイエットが必要です。高カロリーの食事を避け、一日の摂取カロリーに注意します。運動は有酸素運動と無酸素運動の両方が必要です。有酸素運動は２０分程度のウォーキング、無酸素運動は軽めの筋力トレーニングなどです。すでに生活習慣病になっている可能性がありますので、医師の診断を受けた方がよいでしょう。
- かくれ肥満タイプ
- 体重は適切でも体脂肪率が高いタイプです。体脂肪がたまると、脳梗塞や心筋梗塞などの病気になる危険性が高まります。見た目はやせているてめ、自分で気がつきにくいことが問題です。このタイプは運動不足が原因であることが多いです。普段の生活のなかで、２０分以上の有酸素運動を心がけましょう。また食生活を見直し、バランスの良い食事を心がけましょう。トウガラシやアミノ酸を多くとると効果的です。
- かた太りタイプ
- 太って見えるけれど体脂肪が少ないタイプです。スポーツマンによく見られます。力士でも体脂肪が少ないひともいます。やせたいからといってダイエット方法を間違えると、一気に肥満になってしまいます。このタイプは、筋力を維持することが大切です。見た目を細くしたい場合は、食事を低カロリーなものに切り替えましょう。そして筋力が落ちない程度の運動をしていけば、徐々にやせることが可能です。