ダイエットで失敗しないために必要なこと
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リバウンド
ダイエットを計画する前からリバウンドについて正しい知識を持つ必要があります。
- 急激なダイエットをしない
- ダイエットを急激にすると、リバウンドも急激に起こります。ホメオスタシスは常に働いていますが、１ヶ月の５％以上体重が低下すると、最大限に働くといわれています。ホメオスタシスが大きくなるとそれだけダイエットも大変になります。そこではじめから体重の５％以上を減らさないようなダイエット計画を立てることが重要です。よく「１ヶ月で○ｋｇ痩せました！」という広告がありますが、過激な減量はリバウンドのもとですから注意しましょう。
- 体重を維持する
- ホメオスタシスは多かれ少なかれ働きますので無視することはできません。うまくつきあう必要があります。ホメオスタシスで修正された満腹感のずれなどは、約１ヶ月で再修正されます。つまりこれが普通の状態ですと身体に認識させるのに１ヶ月かかるわけです。ですからこの１ヶ月は体重を維持することが重要です。最初の１ヶ月で３から４％の体重を落とし、次の１ヶ月はそれを維持する。そしてその次の月はまた体重を落とす、そのサイクルが必要です。
- 必要な栄養素をとる
- リバウンドしないためには、カロリーだけでなく、必要な栄養素をしっかりと摂ることが重要です。総カロリーをおさえつつもバランスの良い食事を心がけましょう。筋肉や骨が弱るため、たんぱく質やカルシウムの摂取には注意しましょう。またカルシウムの摂取を助けるマグネシウムも必要です。栄養素は一番摂取量の少ないものに合わせて働きます。バランスが悪いとあまったものは排出されたり蓄積されたりしてしまいますので、あくまでもバランスを保つことが必要です。