ダイエットで失敗しないために必要なこと
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停滞期対策
リバウンドと停滞期はセットです。ここでは停滞期の基礎と対策方法を解説します。
- 摂取カロリーと消費カロリー
- 人はなぜ太るのでしょうか。答えは簡単で、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いからです。先史以前、人類はまだ食べ物を安定して確保することができず、常に飢えにさらされていました。そこであまったエネルギーを脂肪として蓄える機能が発達しました。しかし現在は食料が豊富にあるため、摂取カロリーが多くなりがちなのです。太りやすい体質というのは確かにありますが、基本はこの摂取カロリーが消費カロリーを上回るためです。
- 食べ過ぎる！
- ではなぜ食べ過ぎてしまうのでしょうか。理由はいくつかありますが、そのひとつに満腹中枢が関連しています。脳には二つの食欲をコントロールする機能があります。ひとつはお腹がすいたと感じる「摂食中枢」です。もうひとつはお腹がいっぱいと感じる「満腹中枢」です。この満腹中枢が適切に働くことにより食べる量をコントロールできるのです。しかしストレスを受けるとこの機能が狂ってしまい暴食につながります。つまりダイエットにストレスは大敵です。
- 基礎代謝の低下
- 食事の量は変わらない。運動量も変わらない。なのに太っていくことがあります。中年太りと言われるものです。これは基礎代謝が低下しているからです。基礎代謝とは、人間が生きていくために必要なエネルギーで、細胞の新陳代謝、体温の保持、内臓の運動などの総称です。基礎代謝は特に運動しなくても消費されるエネルギーで、全体の消費エネルギーの６０から７０パーセントにもなると言われています。男性も女性も、２５歳を過ぎると基礎代謝量が減ってくるため、いつのまにか太ってしまうのです。